Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή

Ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή είναι εξοικειωμένος με κάθε άτομο. Υπάρχουν λίγοι που δεν το έχουν συναντήσει. Μερικές φορές κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, το 60-90% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη βρίσκεται στη δεύτερη θέση μετά από οξεία αναπνευστική νόσος και αποτελεί κοινή αιτία προσωρινής αναπηρίας.

Στο 80% των περιπτώσεων, ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή συνδέεται με την παθολογία της σπονδυλικής στήλης, το υπόλοιπο 20% σχετίζεται με ταυτόχρονες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Ο πόνος στην κάτω πλάτη μπορεί να είναι μια αθώα λειτουργική διαταραχή που εξαφανίζεται χωρίς ίχνος ή μπορεί να υποδεικνύει σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τα εσωτερικά όργανα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως, να διαγνώστε το πρόβλημα και να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές.

Αιτίες πόνου στην οσφυϊκή περιοχή

Οι αιτίες του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή ποικίλλουν. Μπορούν να είναι πρωτογενείς, που σχετίζονται με την παθολογία της σπονδυλικής στήλης, και δευτεροβάθμια, που σχετίζονται με ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Μαζί με τις αιτίες, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη παράγοντες προδιάθεσης που μπορούν να προκαλέσουν ή να εντείνουν τον πόνο. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Χαρακτηριστικά επαγγελματικής δραστηριότητας (βαριά σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, φορτωτές, κατασκευαστές ή αθλητές που ανυψώνουν βάρη κ.λπ.).
• Καθίστε για πολύ καιρό, ειδικά κάθε μέρα.
• Καθιστικός τρόπος ζωής.
• Υπέρβαρος.
• Μη ισορροπημένη διατροφή (έλλειψη ασβεστίου, φωσφόρου, πρωτεΐνης, βιταμινών στο σώμα).
• Κακές συνήθειες - κατανάλωση αλκοόλ και αλκοόλ.

Με τη μείωση ή την εξάλειψη των προαναφερθέντων παραγόντων που επηρεάζουν το σώμα, αυτό είναι ήδη ένα τεράστιο βήμα προς τη βελτίωση της συνολικής υγείας και της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και ως εκ τούτου εξαλείφοντας ή μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη.

Έχοντας ασχοληθεί με τους παράγοντες προδιάθεσης, ας προχωρήσουμε απευθείας στις αιτίες του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.

Οι κύριοι αιτιολογικοί παράγοντες του πόνου στην πλάτη σχετίζονται με εκφυλιστικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, αυτές περιλαμβάνουν:

1. Η οστεοχονδρία είναι εκφυλιστικές-διπλικές μεταβολές στους μεσοσπονδύλους δίσκους και τον χόνδρο, γεγονός που οδηγεί σε παραμόρφωση δίσκου και κήλη.
2. Η σπονδυλώση είναι μια εκφυλιστική διαδικασία στην οποία ο σχηματισμός των αναπτυσσόμενων οστών στους σπονδύλους (δηλ. Η ανάπτυξη του οστικού ιστού) συμβαίνει ως αντισταθμιστική αντίδραση σε υπερβολικά φορτία. Η ανάπτυξη του οστικού ιστού οδηγεί σε σπασμούς των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, περιορίζει την κινητικότητά του και πιθανή βλάβη στα ριζοσπαστικά νεύρα στην οσφυϊκή περιοχή και τις μεμβράνες του νωτιαίου μυελού.
3. Η σπονδυλοαρθρωτική είναι ένας προοδευτικός εκφυλισμός της αρθρικής επιφάνειας των οσφυϊκών σπονδύλων με τη συμμετοχή των συνδέσμων, των μυών, της αρθρικής κάψουλας στην παθολογική διαδικασία και του πολλαπλασιασμού των οριακών οστεοφυτών. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε παραμόρφωση των μεσοσπονδύλων δίσκων, ο χώρος της άρθρωσης μειώνεται, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης είναι περιορισμένη και σημειώνονται πόνος και ένταση στους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Οι ρίζες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να συμπιεστούν με την πάροδο του χρόνου.
4. Η σπονυλολιοποίηση χαρακτηρίζεται από μετατόπιση των σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους, ως αποτέλεσμα των οποίων ο αυλός των μεταβολών του σπονδυλικού σωλήνα και οι ρίζες της σπονδυλικής στήλης τραυματίζονται.
5. Hernied Intervertebral δίσκους.

Οι δευτερεύοντες αιτιολογικοί παράγοντες που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της ταυτόχρονης παθολογίας στο σώμα περιλαμβάνουν:

1. Οι μεταβολικές διαταραχές, η έλλειψη μικρο-και μακροαπλασιασμών στο σώμα, ως αποτέλεσμα των οποίων ο σκελετός των οστών αλλάζει (για παράδειγμα, οστεομαλακία, οστεοπόρωση, αιμοχρωμόση, αλπτονουρία).
2. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (Lordosis, Kyphosis, σκολίωση).
3. Ένα κακοήθους νεοπλάσιμο που βρίσκεται κοντά στη σπονδυλική στήλη ή τη μετάσταση του στη σπονδυλική στήλη. Μεταστάσεις στους σπόνδυλους ή τις επιδερμίδες. Λυμφογρανούλωμα, λέμφωμα ή πολλαπλό μυέλωμα.
4. Μολυσματικές ασθένειες: επιδείνωση (σπειροειδές επισκληρίδιο απόστημα). Σπονδυλίτιδα (οστεομυελίτιδα της σπονδυλικής στήλης). Ασθένεια εφίδρωσης (φυματιώδης σπονδυλίτιδα). Πυώδη δισκίτιδα.
5. Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη (για παράδειγμα, σπονδυλικά κατάγματα).
6. Αυτοάνοσες ασθένειες: ρευματοειδής αρθρίτιδα. Το σύνδρομο Reiter (ταυτόχρονη βλάβη στις αρθρώσεις, στο σύστημα ούρων και στο επιπεφυκότα των ματιών). Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα).
7. Πόνος στην πλάτη μιας ψυχογενούς φύσης (ψυχικές διαταραχές), καθώς και μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
8. Ασθένειες της γαστρεντερικής οδού (για παράδειγμα, εντερική απόφραξη, σκωληκοειδίτιδα).
9. Ειδικές και μη ειδικές ασθένειες των πυελικών οργάνων (νεφρική κολική, φλεγμονή των ωοθηκών, σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες).
10. Κάτω πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια φυσιολογικών διεργασιών στις γυναίκες (κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και της εγκυμοσύνης).

Πώς εκδηλώνεται ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή;

Πώς εκδηλώνεται ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, ρωτάτε; Διαφορετικά. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβεί ανάλογα με το βαθμό της σοβαρότητάς του:

• Οξεία, γυρίσματα στη φύση, αρκετά δυνατή, ξαφνική (Lumbago).
• Χρόνια, διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες. Αυτός ο πόνος είναι συχνά θαμπός, πόνος στη φύση (οσφυϊκή ή λαϊνιαγαλία).

Επιπλέον, ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να πάρει μια επαναλαμβανόμενη πορεία και να γίνει αισθητός από καιρό σε καιρό.

Η εμφάνιση του πόνου κάτω της πλάτης σχετίζεται με τσιμπημένες ρίζες νεύρων, σπασμούς, διόγκωση και ερεθισμό των μυών, των συνδέσμων, των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων της περιοχής της οσφυϊκής περιοχής.

Ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να είναι:

• Μηχανική, η οποία συνήθως εμφανίζεται ή αυξάνεται το απόγευμα, μετά από σωματική δραστηριότητα και μειώνεται ή εξαφανίζεται μετά από ανάπαυση. Η εμφάνιση τέτοιου πόνου προκαλείται από εκφυλιστικές-διπλικές ή λειτουργικές διαταραχές των δομών της πλάτης. Παρατηρείται σε μεσήλικες ή ηλικιωμένους.
• Φλεγμονώδη-εμφανίζεται ή εντείνεται στο πρώτο μισό της ημέρας, μειώνεται με τη σωματική δραστηριότητα και όταν λαμβάνετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, η πρωινή δυσκαμψία είναι χαρακτηριστική. Η αιτία αυτού του πόνου είναι οι φλεγμονώδεις σπονδυλωτές. Η έναρξη της νόσου σημειώνεται σε νεαρή ηλικία.

Ανάλογα με τις δομές είναι κατεστραμμένες, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι πόνου στην οσφυϊκή περιοχή:

1. Τοπικός (τοπικός) πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Εμφανίζεται λόγω βλάβης και ερεθισμού των δομών της οσφυϊκής περιοχής (αρθρώσεις, μυοσκελετικό σύστημα, σύνδεσμοι). Αυτός ο πόνος είναι σαφώς εντοπισμένος, σταθερός και συνήθως όχι σοβαρός. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη θέση του σώματος.
2. Αντανακλαστικό (αναφερόμενος) πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Ο πόνος που ακτινοβολεί στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη λόγω ασθενειών των εσωτερικών οργάνων (πυελικά και κοιλιακά όργανα). Αυτός ο πόνος μπορεί να ακτινοβολήσει στους γλουτούς και τους μηρούς. Αυτός ο πόνος είναι βαθύς, τραβώντας και πόνος, και δεν πηγαίνει μακριά με ανάπαυση. Ο πόνος που συμβαίνει λόγω βλάβης στο ιερό. Μπορεί να ακτινοβολεί στη βουβωνική χώρα και τους γλουτούς, τους μηρούς και ακόμη και τα πόδια. Ο πόνος είναι μακρόχρονος, θαμπός και διάχυτος.
3. Ρ. Ριζικός πόνος στην περιοχή της οσφυϊκής περιοχής. Συμβαίνει λόγω ερεθισμού των ριζών του νωτιαίου νεύρου. Ο ριζοσπαστικός πόνος είναι πιο έντονος από τον αντανακλαστικό πόνο και ακτινοβολεί από τη σπονδυλική στήλη στην περιφέρεια. Αυτός ο πόνος βρίσκεται στην περιοχή της εννεύρωσης της σπονδυλικής ρίζας και μπορεί να ακτινοβολεί στα κάτω άκρα στα δάχτυλα των ποδιών. Ο βήχας, το φτέρνισμα ή άλλο τεντωμένο αυξάνει τον ριζικό πόνο.
4. Ο πόνος των μυών (ινομυαλγία) είναι ο πόνος που συμβαίνει λόγω του προστατευτικού μυϊκού σπασμού. Εμφανίζεται συχνότερα και εμφανίζεται σε πολλές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Η παρατεταμένη, χρόνια ένταση των μυών προκαλεί πόνο, μερικές φορές πόνο σε κράμπες.

Θαμπός και πόνος στον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή

Ο βαρετός και πόνος στον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να είναι μια εκδήλωση μιας ευρείας ποικιλίας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων (οστεοχονδρία, μεσοσπονδιακή κήλη, λοιμώξεις, όγκοι κ.λπ.). Ο πόνος αυτής της φύσης συμβαίνει συνήθως σταδιακά. Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα της παθολογικής διαδικασίας, ο θαμπός και ο πόνος μπορεί να προχωρήσει και να μετατραπεί σε οξύ πόνο. Πιο συχνά, θαμπός και πονηρός πόνος στην οσφυϊκή περιοχή εμφανίζεται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με λοιμώξεις του γεννητικού συστήματος (για παράδειγμα, πυελονεφρίτιδα). Προκειμένου να προσδιοριστεί σωστά ο αιτιώδης παράγοντας του θαμπή πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό που θα διεξάγει μια διαφορική διάγνωση και θα συνταγογραφήσει τη βέλτιστη θεραπεία.

Οξεία πόνος στην οσφυϊκή περιοχή

Ο οξεία πόνος στην οσφυϊκή περιοχή εμφανίζεται ξαφνικά, είναι αρκετά οδυνηρός και φέρνει σοβαρή δυσφορία, περιορίζοντας σημαντικά την κινητική δραστηριότητα. Μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα ξαφνικών κινήσεων - στρέφοντας το σώμα, κάμψη, ανύψωση βαρέων αντικειμένων, απότομα ανερχόμενη από μια καθιστή θέση. Ο οξεία πόνος στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να υποδηλώνει σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ή των εσωτερικών οργάνων. Οι αιτίες του οξείας χαμηλότερης πλάτης πόνου μπορεί να είναι:

• τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, κάταγμα),
• Σοβαρή έκταση των πίσω μυών,
• μετατόπιση μεσοσπονδύλων δίσκων,
• οσφυϊκή μεσοσπονδυλική κήλη,
• Αρθογραφία των μεσοσπονδύλων αρθρώσεων (σύνδρομο Facet),
• Αρθογραφία των αρθρώσεων ισχίου (Coxarthrishion),
• επιδείτιδα,
• Λοιμώξεις του γεννητικού συστήματος.

Σε περίπτωση οξείας πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, είναι απαραίτητη η ανάπαυση στο κρεβάτι (πάρτε την πιο άνετη θέση στην οποία ο πόνος είναι λιγότερο αισθητός) και καλέστε έναν γιατρό. Είναι καλύτερο να μην αυτοθεραπεία, διότι ... αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της αναπηρίας.

Διάγνωση πόνου στην πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή

Η διάγνωση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή διεξάγεται από νευρολόγο ή σπονυλίο και βασίζεται στα ακόλουθα μέτρα.

1. Συλλογή αναάμικης (ιατρικό ιστορικό) από γιατρό. Οι αιτιώδεις και προδιαθέτοι παράγοντες καθορίζονται (πιθανές τραυματισμοί, συνακόλουθες ασθένειες, χαρακτηριστικά επαγγελματικής δραστηριότητας κ.λπ.).
2. Εξέταση (συμπεριλαμβανομένης της ψηλάφησης), η οποία χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της γενικής κατάστασης, της ορθοπεδικής και νευρολογικής κατάστασης (αξιολογεί την κινητικότητα της κάτω πλάτης, την ευαισθησία στην οσφυϊκή περιοχή κ.λπ.).
3. Πρόσθετες μέθοδοι εξέτασης: Η ακτινογραφία της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης, η υπολογιστική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης (η κατάσταση των σπονδύλων, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι μαλακοί ιστοί, τα αιμοφόρα αγγεία κ.λπ. λαμβάνεται και έτσι καθορίζεται η βατότητα, η οποία μπορεί να μειωθεί λόγω των όγκων, της κήλης, των stenoses), η σπινθηρογραφία των οστών (μελέτη radionuclide), προδιαγράφεται αν οι προηγούμενες μέθοδοι εξέτασης ακτίνων Χ είναι μη ενημερωτικές. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον εντοπισμό όγκων, αρθρίτιδας κλπ. Γενικές κλινικές εξετάσεις (Γενική ανάλυση αίματος και ούρων, βιοχημική εξέταση αίματος)
4. Συμβουλευτική με εξειδικευμένους ειδικούς (εάν είναι απαραίτητο): Χειρουργός, ορθοπεδικός, ουρολόγος ή νεφρολόγος, γυναικολόγος, ειδικός μολυσματικής νόσου, proctologist, καρδιολόγος, γαστρεντερολόγος, ογκολόγος.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή

Η θεραπεία του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή εξαρτάται από την αιτία της εμφάνισής του, η σοβαρότητα της διαδικασίας και, κατά κανόνα, είναι συντηρητική (η χειρουργική θεραπεία δεν αποκλείεται).

1. Εξάλειψη της αιτίας που προκάλεσε πόνο στην πλάτη (θεραπεία των συνακόλουθων ασθενειών, της οστεοχονδρισμού, της κήλης κλπ.).
2. Ανάπαυση στο κρεβάτι, το κρεβάτι πρέπει να είναι δύσκολο (συνήθως μια ασπίδα τοποθετείται κάτω από το στρώμα).
3. Μια ισορροπημένη δίαιτα με επαρκείς ποσότητες βιταμινών, πρωτεΐνης, μικρο-και μακροαγωγών (ειδικά ασβέστιο και φωσφόρο).
4. Συμπτωματική θεραπεία: Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα εξαλείφουν αποτελεσματικά τη φλεγμονή και τον πόνο, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν αναλγητικά, η χρήση των μυϊκών χαλαρών που μειώνουν τους μυϊκούς σπασμούς και την ένταση, τις βιταμίνες Β (βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο κύτταρο) και τη βιταμίνη C (ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την ανοσία) Συμπιέσεις με παυσίπονα και φάρμακα για την θέρμανση, τα αντιιικά φάρμακα και τους ανοσοδιαμορφωτές.
5. Η χρήση φαρμάκων που μειώνουν τις εκφυλιστικές διπλικές διεργασίες στον οστεοχονδρικό ιστό.
6. Είναι δυνατόν να συνταγογραφηθούν θεραπευτικοί αποκλεισμοί - η εισαγωγή παυσίπονων στον τόπο όπου ο πόνος είναι πιο έντονος, τα λεγόμενα σημεία ενεργοποίησης (πιο συχνά, ένας επισκληρίδιο αποκλεισμός εκτελείται με την εισαγωγή ενός αναλγητικού στον επισκληρίδιο της σπονδυλικής στήλης). Ένας αποκλεισμός με τη συνδυασμένη χρήση παυσίπονων και ενός φλοιοστεροειδούς φαρμάκου είναι δυνατός.
7. Φυσιοθεραπευτική θεραπεία: Η ηλεκτροφόρηση χρησιμοποιώντας ασβέστιο κλπ. Φωνοφόρηση (χρήση υπερήχων)-βελτιώνει και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, έχει αντιφλεγμονώδη και αναλγητική επίδραση και μειώνει το πρήξιμο. Η ηλεκτρική διέγερση των μυών (χαλαρώνει οι μύες, βελτιώνει την λεμφική και την κυκλοφορία του αίματος στους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη), τη θεραπεία με την κυκλοφορία του αίματος (έχει μια αναλγητική και αγγειακή-τροφική δράση), η θεραπεία με παραφίνη (επαναφέρει και βελτιώνει τη νευρομυϊκή αγωγιμότητα, τις μεταβολικές διεργασίες, τη βελτίωση του αίματος και την κυκλοφορία του αίματος). Balneotherapy (χρήση σουλφιδίου, ραδονίου, λουτρών νατρίου κλπ.), Θεραπεία λάσπης (χρήση εφαρμογών λάσπης σε χαμηλές θερμοκρασίες).
8. Η θεραπευτική γυμναστική ξεκινά με ελάχιστα φορτία και υπό την αυστηρή εποπτεία ενός γιατρού. Διεξάγεται μετά την ανακούφιση του οξεία πόνο.
9. Το θεραπευτικό μασάζ (ενισχύει τους μυς των πίσω και βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης), που πραγματοποιείται αποκλειστικά από έναν ειδικό, μετά από μια οξεία περίοδο.
10. Συνιστάται να φορούν κορσέδες, ημι-corsets, επίδεσμοι, ελαστικές ζώνες και ξαπλωτές. Με τη βοήθειά τους, τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου κάτω της πλάτης πραγματοποιείται, επειδή περιορίζουν το εύρος κίνησης, μειώνουν τον πόνο και τον μυϊκό σπασμό.
11. Εάν οι συντηρητικές μέθοδοι είναι αναποτελεσματικές και η διαδικασία εξελίσσεται, συνοδευόμενη από δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, εξετάζεται η αυξημένη συμπίεση του νωτιαίου μυελού ή/και των ριζών της, εξετάζεται το ζήτημα της χειρουργικής θεραπείας (για παράδειγμα απομάκρυνση μιας μεσοσπονδυλικής κήλης).
12. Στη λαϊκή ιατρική, για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα: συμπιέσεις χρένου, αλοιφές που βασίζονται σε ιώδιο, λεμόνι, έλαιο σημύδας τρίβονται, τρίβονται με μαύρο ραπανάκι και μέλι.

Ένα σύνολο θεραπευτικών μέτρων επιλέγεται μεμονωμένα από τον γιατρό για κάθε περίπτωση, ανάλογα με την αιτία του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, τα κλινικά συμπτώματα, τη σοβαρότητα της διαδικασίας, τις συνακόλουθες ασθένειες και την ηλικία.

Πρόληψη του οσφυϊκού πόνου

Η πρόληψη του πόνου στην κάτω πλάτη περιλαμβάνει απλά μέτρα.

1. Ταυτοποίηση και θεραπεία των συνακόλουθων παθολογιών που μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη (διάφορες λοιμώξεις, όγκους).
2. Μια ισορροπημένη δίαιτα με επαρκή επίπεδα μικρο-και μακροαγωγών (ειδικά ασβέστιο και φωσφόρο), πρωτεΐνες και βιταμίνες.
3. Αποφύγετε τη βαριά σωματική δραστηριότητα και την βαριά ανύψωση. Διανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Αποφύγετε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις όποτε είναι δυνατόν.
4. Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής (αθλητισμός παιχνιδιού - κολύμβηση, περπάτημα, θεραπευτικές ασκήσεις).
5. Εκτελέστε θεραπευτικό μασάζ.
6. Εάν η επαγγελματική σας δραστηριότητα περιλαμβάνει τη συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε ώρα (περπατήστε, κάντε μια μικρή άσκηση).
7. Άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα.
8. Για να αποφευχθεί ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, συνιστάται να φοράτε επίδεσμους, κορσέδες, διορθωτές στάσης και ελαστική ζώνη (ειδικά όταν εκτελείτε βαριά σωματική δραστηριότητα, συνιστώνται επίσης επίδεσμοι και ζώνες για τις έγκυες γυναίκες).
9. Παρακολουθήστε το βάρος σας, επειδή ... το υπερβολικό βάρος αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
10. Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες - κάπνισμα, αλκοόλ.
11. Κάθε χρόνο υφίσταται προληπτική εξέταση ολόκληρου του σώματος.